배재대학교학생상담실

당신의 대인관계는 어떤가요?

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	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
1. 상대방이 나보다 더 좋은 생각이나 의견을 가지고 있을 것 같아 표현하지 못했다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
2. 자기표현을 하면 원만한 인간관계가 깨어질 것 같다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
3. 내가 이야기를 하든지 하지 않든지 간에 결과는 마찬가지다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
4. 실수는 절대로 있을 수 없다고 생각한다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
5. 나의 주장을 내세우려고 하거나 실제로 내 주장을 하고 있을 때에 마음이 편하지 못하다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
6. 불안해지기 시작했을 때, 내가 불안해하고 있다는 사실에 대해 점점 더 불안해진다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
7. 얼굴이 붉어진다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
8. 중얼거리는 것은 아니나 상대가 알아듣기 어려울 만큼 약하게 말한다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
9. 말할 때 상대를 바로 보지 못한다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다
10. 말을 계속 이어가지 못하고 “에~”, “음~”등의 말이 들어가거나 끊어진다.	거의 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	자주 그렇다	항상 그렇다

검사 확인

효과적인 자기표현

[상황]

친구가 바쁘다면서 자기 과제를 대신 해 달라고 합니다. 전에도 무리한 부탁을 몇 번 들어주었습니다. 하지만 오늘은 너무 피곤해서 거절하고 싶은데 머뭇거리고 있습니다.

1. 생각 표현하기

자신을 머뭇거리게 하는 그릇된 생각을 “합리적인 생각”으로 바꿔 보세요. 자신감이 생깁니다!

상황

A : ○○야~ 내 과제 좀 대신 해 줄래?
B : 내가 거절하면 ○○와 멀어질지도 몰라(머뭇머뭇).

합리적 생각 바꾸기

내가 거절한다고 다 멀어지는 것은 아냐. 피곤한데 어거지로 해주는 것이 서로 더 멀어지는 계기가 될 수도 있어.

합리적 생각 표현하기

“○○야, 네 부탁은 알겠는데, 지금은 내가 너무 피곤해서 들어줄 수가 없어. 이러다 멀어지면 어쩌나 걱정이 되긴 하지만 오늘은 안되겠어.”

2. 감정 표현하기

거절 못하는 나의 밑 마음의 감정을 “긍정적으로 표현”해 보세요. 기분이 확~ 바뀝니다!!

상황

A : ○○야~ 내 과제 좀 대신 해 줄래?
B : 내가‘안된다고’거절하면 친구가 실망할까봐 불안하다(조마조마).

긍정적 감정 바꾸기

이런 불안한 마음은 내 감정일 수 있어. 오히려 솔직하게 거절하는 것이 서로 마음이 편할 수 있어.

긍정적 감정 표현하기

“○○야, 네 부탁은 알겠는데, 지금은 내 마음이 좀 부담스러워. 네가 실망할까봐 불안하긴 하지만 오늘은 안되겠어.”

3. 행동 표현하기

상황

A : “○○야~ 내 과제 좀 대신 해 줄래?”
B : 내 사고와 감정을 효과적으로 표현하고 싶다.

효과적 행동 바꾸기

• 친구가 알아들을 수 있는 큰소리로 말해야겠어(言).
• 친구와 적절한 거리를 유지하며, 눈을 맞추고 말해야겠어(言行)
• 言行을 一致하여 내 사고와 감정을 표현해야겠어.

효과적 행동 표현하기

“○○야~ 네 부탁은 알겠는데, 지금은 내 마음이 좀 부담스러워(감정). 이러다 멀어지면 어쩌나 걱정이 되고(생각) 불안하긴 하지만(감정), 오늘은 내가 너무 피곤해서 안되겠어(言行一致 효과적 표현).”